H28 RopeFit 18+

Se ferieperioder i betingelserne

RopeFit er for voksne, der ønsker effektiv kredsløbs- og styrketræning, højt humør og sved på panden i selskab med andre. Vi kommer hele kroppen rundt, og får altid trænet lattermusklen. Holdet er både for begyndere samt mere eller mindre øvede sjippere, da vi favner bredt og tilpasser til dit niveau. Sjipning har udviklet sig meget gennem tiden, og er gået fra at være en leg i skolegården til en alsidig og varieret sportsgren, der udøves på verdensplan.

Vi skal prøve kræfter med alle sjipningens facetter, da vi bl.a. skal hoppe i enkelttov og double dutch, bruge almindelige tove, lange tove, speedtove, perletove og meget mere.

Der er i kontingentet betalt for ét sjippetov, som udleveres i løbet af sæsonen. Der er i kontingentet betalt for en forenings t-shirt, der skal bruges til hjemmeopvisningen.

Lillerød Workouts er 3i1 holdet med et godt fællesskab, funktionel træning og forskellige trænere! Der tilbydes træning både tirsdag, torsdag og søndag forskellige steder i Lillerød. Det er ikke obligatorisk at deltage alle dage. Herunder kan du se en beskrivelse af træningen på de enkelte dage.

Søndags workout – søndag kl. 10.00-11.00
Vi starter med grundig gymnastisk opvarmning efterfulgt af dagens workout(s). Der er særligt fokus på at bruge kroppen funktionelt, og at træningen er varieret fra gang til gang. Vi bruger en masse forskellige træningsredskaber, som f.eks. slynge (TRX), elastik, kettlebell, tov, medicinbold, gymhammer, plint, måtter og springgrav.

Calisthenics og Mobilitet – tirsdag kl. 20.00-21.15
Calisthenics er styrkeøvelser med brug af egen kropsvægt, som involverer smidighed og balance. Vi øver håndstand, katete, stem og variationer af squats, push-ups og pull-ups. Vi supplerer med smidighedstræning, som understøtter øvelserne. Det er ikke nødvendigt at kunne nogle øvelser på forhånd eller have nogen speciel styrke som udgangspunkt. Vi hjælpes ad med at forbedre det udgangspunkt, vi kommer med.

Torsdags workout – torsdag kl. 19.30-20.30
Funktionel træning - kom godt i gang!
Alle kan være med, uanset form og tidligere træningserfaring. Træningen er varieret med masser af sved på panden, og øvelserne kan tilpasses den enkelte. Vi træner med salens faciliteter. Det eneste, du behøver, er indendørssko, træningstøj og godt humør.

H30 Kun For Mænd!

Se ferieperioder i betingelserne

OBS! Tilmelding til KFM giver også adgang til træning på H29 Lillerød Workouts alle dage

På Kun for Mænd! arbejder vi målrettet på at forbedre vores kondition, udholdenhed og grundstyrke, med fokus på at lave træningen naturlig, varieret og udfordrende. Vi inddrager blandt andet elementer fra springgymnastik, parkour og crossfit med henblik på at gøre træningen sjov og underholdende samtidig med, at vi får tæsket kroppen godt igennem!

Træningerne vil bestå af effektiv, gymnastisk opvarmning for både led og muskler, efterfulgt af dagens workout og til sidst spring og teknikøvelser på redskaberne. Der stilles ingen krav til niveau eller alder - kom som du er, og vær klar til at flytte nogle grænser!

Vel mødt til en fed træning!

H10 Rope Skipping K30+

Se ferieperioder i betingelserne

K30+ er holdet for voksen-sjipperen, som ønsker at udfordre sig selv med konkurrence discipliner i Rope Skipping. Det kan både være i individuelle discipliner eller sammen med andre og både speed og freestyle. 

Du behøver ikke at have konkurreret tidligere, og du behøver ikke at have kendskab til konkurrencerne. 

Der er ikke krav til, at du stiller op i konkurrencer i løbet af sæsonen, men vi arbejder målrettet med disciplinerne, og ser hvor det fører os hen.

Det er en fordel, hvis du også deltager på holdet RopeFit.

OBS! Holdet har to ugentlige træninger. Torsdag med underviser og mandag er der selvtræning.

Der er i kontingentet betalt for konkurrencelicens.

Bemærk: Der er kun prøvetræning i 3 uger (31/8, 7/9 og 14/9) 

Holdet er for dig, der er 30+ og stadig elsker at lave rytmisk gymnastik på opvisningsplan - både med og uden håndredskab.

Der vil til hver træning blive brugt tid på opvarmning og grundtræning – og selvfølgelig indlæring af opvisningsserier.

Du skal være indstillet på at tage et fælles medansvar for holdet – både socialt og gennem overholdelse af mødepligt til både den ugentlige træning, planlagte ekstratræninger á 4 timer i sæsonens løb (d. 24/10 og 9/1), samt naturligvis til de opvisninger, holdet forventes at deltage i:

*DGI Nordsjællands Vinterstævne – januar 2027

*Stenbrostævnet – 23. januar 2027

*DGI Forårsopvisning i Helsinge d. 7. marts eller 21. marts i Farum 2027

*Hvis holdet bliver udtaget: GymnastikGalla – 16. april 2027

*Lillerød Gymnastiks hjemmeopvisning – 17. april 2027

*Fællesstævne på Sjælland – formodentlig april 2027

Forudsætninger for at gå på holdet:

*du har lyst til et dejligt fællesskab med fokus på serietræning og socialt samvær

*du har dyrket opvisningsgymnastik eller lignende for nylig eller tidligere i livet

*du er interesseret i nye udfordringer og i at udvikle dig selv

*du prioriterer tid til træning og opvisninger

*du accepterer at blive en del af en lukket FaceBook-gruppe for holdet i denne sæson, hvor træningsvideoer, beskeder og anden information kommunikeres igennem.

Der skal udover kontingent forventes ekstraudgifter til dragt/holdtrøje/håndredskab og transport til opvisninger

H31 DGI Nordsjælland MasterRep 25+

Tilmelding til fortræningerne skal ske via EVENT

Se ferieperioder i betingelserne

DGI Nordsjælland MasterRep 25+ er et rytmisk opvisningshold for dig, der er vild med gymnastik. Du elsker udfordringer i træningen, sved på panden og fællesskabet. Du har derudover lyst til at være en del af en proces frem mod en spændende opvisning, hvor det hele skal ende med at gå op i en højere enhed. 

I træningen vil vi have fokus på fysisk grundtræning, teknik og kropsforståelse, og vi skal arbejde med rum, retning, planer, temposkift, stemninger og udtryk.

Du vil blive præsenteret for elementer fra traditionel gymnastik, akro, moderne dans, ballet, hiphop, house og contemporary.

Udover, i fællesskab, at skabe en spændende opvisning, er målet, at alle oplever en gymnastisk udvikling, uanset hvilket niveau man starter på. 

Holdet er et udtaget hold, og det er derfor et krav, at du har erfaring inden for rytmisk gymnastik. Det forventes derfor også, at du prioriterer at møde til alle træninger, ekstra træninger (ca. 5, hvoraf 1 er med overnatning) samt de opvisninger (ca. 6) og stævner (1), som holdet deltager i - Datoer følger senere.

Der skal udover kontingent forventes ekstraudgifter til:

- Dragt/holdtrøje/håndredskab

- Stævnegebyr

- Diverse transport til opvisninger